Магнезий – минералът на живота

Магнезият осигурява нормалното протичане на важни процеси в човешкото тяло и сме длъжни да следим за съдържанието му в организма си

Магнезият е пряко отговорен за състава на протеини, мазнини и въглехидрати, които осигуряват гъвкавостта на костите и подпомагат усвояването на калция. Въпреки че е толкова важен за целия организъм, той е най-уязвимият микроелемент. Според анализа на социолози и здравни специалисти, през последните 100 години приемаме все по-малко от този минерал с храната. Докато в миналото само едно хранене на ден осигуряваше необходимото дневно количество, днес се храним обилно, но от магнезият има само малки следи.

Препоръчителните дневни дози за магнезий са:

Новородени (0-6 месеца) – 30 mg
Новородени (7-12 месеца) – 75mg
Деца (1-3 години) – 80mg
Деца (4-8 години) – 130mg
Тийнейджъри (14-18 години) – 360 до 410 mg
Мъже (19-30 години) – 400mg
Мъже (31 години и нагоре) – 420 mg
Жени (19-30 години) – 310mg
Жени (31 години и нагоре) – 320 mg
Бременни жени (19 и повече години) – 350 до 360 mg
Кърмещи майки (19 години и повече) – 310 до 320 mg

Основните „врагове” на безценния минерал са белият хляб и богатите на отофосфорна киселина газирани напитки, цигари и алкохол. Ако поне един от тях е част от начина ви на живот, добре е да се замислите дали не се нуждаете от спешното набавяне на минерала.

Ето някои от симптомите, които показват липсата на магнезий в тялото ви:

Често залитане към депресивни състояния

Тревожност и промени в настроението

Събуждане посред нощ със спазми в подбедриците

Усещане за сухота в гърлото

Предразположение към ниско кръвно налягане с повишен пулс

Свръхуязвимост към вирусни и бактериални инфекции

Като добавим тези симптоми, имайте предвид че в периода от октомври до април нивото на магнезий при повечето хора пада до критично ниво. С думи прости есента и зимата трябва да намерите начин да го набавите в организма си.

Тези, които консумират продукти с добавка на магнезий, постъпват много добре. Биоорганичните соли не дразнят стомаха и поради най-честата консумация на витамин В6, те проникват във всяка клетка и остават там. Магнезият в комбинация с витамин В6 помага за намаляване на дискомфорта от ПМС, благоприятства овладяването на проблемите в менопаузата и подобрява функционирането на нервната система и сърцето.

Как да си набавим Магнезий по природен път?


Не всеки е склонен да плаща, за да поема витамини под формата на таблетки и ние можем да ги разберем. Въпреки това те трябва да се замислят! Магнезият с право се нарича минерал на живота, защото е от решаващо значение за функционирането на нервната система и мускулите. За да увеличите приема му, направете така, че ежедневно да консумирате поне една от следните храни:

1. Бадеми

Тези ядки са така вкусни, че няма нужда да ви убеждаваме да ги кунсумирате! 30 грама бадеми съдържат 105 милиграма магнезий. Те също са богати на витамин Е, антиоксидант, който поддържа имунитета и помага за поддържане на здравето на очите. Съдържат и протеини, които ще държат сити и това е от изключителна помощ, ако планирате да отслабнете. Като допълнителен бонус погледнете на Омега-3 мастните киселини, които също се съдържат там и са от голяма полза за нервите и сърцето ви.

2. Сусам

В едва 30 грама от печеният сусам ще откриете 101 милиграма магнезий. Сусамовите семена са вкусни и са добър източник на желязо и витамин В6.

Може да ги добавите към салатата си, също както и бадемите или да ги консумирате за закуска, без добавки.

3. Слънчогледови семки

В примерните 30 грама слънчогледови семки ще намерите 128 милиграма магнезий, добро количество калций и полиненаситени мазнини, които помагат за намаляване на лошия холестерол в кръвта, но най-добре е да ги ядете сурови и без сол.

4. Банани

Един банан съдържа 22 милиграма магнезий. Бананите, които са все още малко зелени, са един от най-добрите източници на устойчиво нишесте, здравословни въглехидрати. Те ни държат сити и ще ускорят метаболизма. Той е чудесен за диета, а и съдържа калий – електролити, които помагат за понижаване на кръвното налягане.

5. Ядки кашу

30 грама кашу съдържат 89 милиграма магнезий, т.е. почти 10% от препоръчителната дневна доза желязо. Бременните са луди по тези ядки, защото са добър източник на фолиева киселина и витамин К.

6. Сирене тофу

65 грама сирене тофу съдържат 37 милиграма магнезий, а това е 43% от дневната нужда от калций. Веган сиренето е богато на желязо – минерал, от който тялото се нуждае, за да произвежда хемоглобин, който помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до всички клетки в тялото.

7. Тиквени семки

30 грама тиквени семки съдържат 74 милиграма магнезий. Те са добър източник на диетични фибри, мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето.

8. Ленено семе

В една чаена лъжичка ленените семена се съдържат 40 милиграма магнезий. Ако обичате кисело мляко, поръсено със смляно ленено семе, закусвате с нещо, което има изключителна полза за здравето на сърцето. Една чаена лъжичка ленено семе съдържа повече от половината от препоръчителната дневна доза омега-3 мастни киселини, както и диетични фибри и антиоксиданти.

9. Броколи

Броколито е особено на мирис и не всеки обича вкуса му, но 65 грама от него съдържа 51 милиграма магнезий и повече витамин С от портокалите. Проучванията показват, че хората, които ядат много броколи, имат по -малък риск да заболеят от рак.

10. Грах

130 грама грах съдържат 48 милиграма магнезий и дневната доза витамин С. Грахът е добър източник на протеини, калий и витамин А.

Магнезият и значението му за красотата

Магнезият помага на тялото да функционира правилно, но също така е ключов фактор за справяне с акнето. Всеки тийнейджър с проблемна кожа, трябва да получи достатъчно магнезий, за да се отърват от загрозяващите го пъпки.

Минералът е толкова важен за кожата, защото помага за регулиране на хормона на стреса или кортизола, както и за установяване на баланс между хормоните. Затова намерете начин да си го набавяте. Природата предлага щедро храни, богати на магнезий, а дрогериите и аптеките – добавки под формата на капсули или ефервесцентни таблетки.

Може да харесате още...