Интуитивното хранене – да отслабнеш без диета

За да успеете да отслабнете с интуитивно хранене, трябва да се запознаете и спазвате основните му принципи

Интуитивното хранене не е обикновена диета, целяща да ви направи по-здрави и слаби. Това е цяла философия, която води към това да опознаете тялото си. Тя няма да ви наложи забрани, нито ще ви кара да наблегнете на конкретни храни. Целта ѝ е проста – да ви накара да направите правилния избор във всеки конкретен момент.

Сигурно като повечето хора на света някога сте били на диета, за да свалите излишните килограми и да се покажете в образцова форма за определено събитие. В това няма нищо лошо, особено ако се спазват правилата за здравословно хранене. Ефектът е гарантиран, независимо дали е бърз или – не. Въпросът е, че старите навици надделяват и попадаме в клопката на „забранените” храни. Това връща изгубените килограми и започваме да изпитваме дори омраза към себе си.

Всъщност, не става въпрос за „йо-йо” ефект. Преяждането с неподходящи храни всъщност крие емоционален проблем. Лишенията и тежките тренировки могат да ни поддържат слаби, но няма да решат проблема ни със самочувствието и да ни накарат да се харесваме. За да постигнем идеална форма, се нуждаем от емоционално здраве. Това, което води към него се нарича „интуитивно хранене”.

Какво представлява интуитивното хранене?

Това определен стил на консумиране, която провокира здравословна връзка между продуктите и тялото ви. Реализира се много просто: Трябва да ядем, само ако сме гладни и да спрем, щом се заситим. Мислите, че го правите?! – В повечето случаи това не е така! Този процес е интуитивен и се наблюдава предимно при бебетата и малките деца. Ние се раждаме с него, но растейки все повече се поддаваме на социални и емоционални провокации. Те упорито ни стимулират да ядем и ние без да щем, спираме да се доверяваме на тялото си и заглушаваме гласа интуицията си.

Ако искате да възвърнете навиците си да се храните интуитивно, трябва да си дадете сметка за разликата между физически и емоционален глад.

Физическият глад е биологична потребност, която ви сигнализира, че запасите ви от хранителни вещества се изчерпват. Тялото реагира бързо – коремът започва да къркори, усещат се силна умора и пристъпи на гняв. Този тип глад се утолява лесно – с поемане на определено количество храна.

Емоционалният глад е друго нещо. Различни чувства като самота, непълноценност, тъга, гняв и дори – скука, провокират желание за бързо консумиране на храна. Проблемът е, че продуктите не могат да утолят този глад, а отключват себененавист, вина, себеотхвърляне.

Интуитивното хранене работи само и единствено с усещането за физически глад. То изисква задоволяването му и никога няма да ви накара да се чувствате зле след това. За да го прилагаме, трябва да се откажем завинаги от цикличното редуване на диети и преяждания, а да се храним като се грижим за тялото си, без да усещаме чувство за вина.

Принципи на интуитивното хранене

1. Това е антидиета

Откажете се завинаги от мисълта, че трябва да спазвате диета, за да изглеждате добре. Нямате нужда от фалшиви надежди, нито от комплекс, че не се вписвате в нечии общоприети идеални мерки.

2. Уважавайте глада си!

Гладът не е нещо лошо. Той не е ваш враг, а сигнал, че имате нужда от хранителни вещества, които ви дават енергия. Вместо да измъчвате организма си, чуйте го! Много по-добре е да му дадете това, което иска, вместо да освирепеете от глад и да се натъпчете до преяждане. Съобразявайте се с биологичните си импулси и така никога няма да прекалите с количествата!

3. Радвайте се на храната!

Усещането, че има непозволени, забранени храни ви кара да изпадате в крайности. Вместо да ви гложди мисълта за неща, които не бива да ядете, слушайте тялото си и му давайте това, което иска в разумни количества. В противен случай лишенията лесно ще се превърнат в неконтролируем глад и преяждане.

4. Наслаждавайте на яденето!

Вкусотиите не са грях. Забравете за „здравословните”, „диетични” храни с вкус на картон. Хранете се с неща, които имат вкус и им се наслаждавайте като ги консумирате спокойно, сдъвквайки добре всяка хапка.

Не бъдете от хората, които не носят радост на телата си и гледат на любимите си храни като на нещо, което ще ги накара да се чувстват зле. Запомнете, че пълнеенето е функция на стреса и негативните чувства. Затова, като се храните, правете го с насищащи продукти и ястия, в спокойна атмосфера, в която никой няма да ви тревожи!

5. Уважавайте лимитите на тялото си!

Така както трябва да ядете, когато сте гладни, така трябва да спрете, когато не усещате глад. Стари хора преди нас са го измислили – тялото се насища в момента, в който ви е най-сладко да се храните!

Всичко след това или междинните хранения са угаждане, разтоварване от стреса или разнообразие в скуката. Точно тези неща ни правят по-дебели и нещастни!

6. Не използвайте храната като лек за душата

Храната е наслада, но не балсам за душата! Спрете да решавате емоционалните си проблеми с нея. Търсете друг начин да преодолеете раздялата с гаджето, кавгата с шефа или разочарованието от децата. Храненето може да разсее вниманието от болката в момента, но не решава проблема.

Вместо това отидете на разходка или на зумба, излейте чувствата в писмен вид или се обадете на приятелка.

7. Бъдете мили към тялото си

Интуитивното хранене е свързано с приемане на собственото си тяло. Приемете даденостите си, уважавайте тялото си и подчертавайте красотата му с подходящи дрехи, вместо да се самоизмъчвате с нелепи очаквания и тоалети. Разберете, че интуитивното хранене не е план за отслабване, макар мнозина губят тегло без „йо-йо ефект” веднага щом се сбогуват с нездравословното мислене, диетите и други ограничения.

8. Движете се

Осигурете си усещане за щастие, чрез движение. Не се убивайте с тежки упражнения, а правете неща, които изпълват кръвта ви с ентусиазъм – каране на колело, дълги разходки сред природата, народни танци, йога. Съветваме ви да не се занимавате с упражнения, чиято „суперсила” е да горят калории или мазнини, а да откриете дългосрочно хоби, което ви доставя удоволствие и ви среща с ентусиазирани, позитивни хора.

Физическата активност има много ползи, които дори най-здравословната диета не може да осигури- винаги повишава настроението, укрепва сърцето и сърдечно-съдовата система, увеличава мускулната маса. Усещането за щастие и ентусиазъм, без да го търсите специално, ще доведе дори до топене на килограми.

9. Не забравяйте водата!

Има всевъзможни препоръки в диетичните планове, но ви препоръчваме да слушате тялото си дори в този аспект. В повечето случаи жените се нуждаят от средно 9 чаши вода на ден. Освен обикновена или минерална вода, може да пиете неподсладени напитки, да консумирате зеленчуци, които са с богато съдържание на вода като краставиците.

10. Сънят е здраве

Сънят е в основата на здравето. Той съхранява и поддържа енергията на тялото ви, което прави и нуждата от храна по-рядка. 7-8 часа на ден са напълно достатъчни да съберете нови сили и да не усещате излишно чувство за глад.

Отслабва ли се чрез интуитивно хранене?

Категорични сме, че интуитивното хранене не е диета за отслабване, но то е неминуемо следствие, ако придобиете здравословния навик да слушате тялото си. Според изследванията, спазвайки принципите му, ще водите по-здравословен начин на живот, което ще доведе до
по-нисък индекс на телесна маса и ще поддържа теглото ви разумни мерки .

Допълнителна полза от интуитивното хранене е подобряването на психичното здраве. То е в резултат на повишеното самочувствие, доброто качество на живот, липса на негативни усещания.