Как да решим проблема със задържането на вода в тялото?
Задържането на течности, особено през лятото, не е само естетичен проблем, но и сигнал, че организмът ни страда
Лято е, но вместо да се наслаждаваме на топло време и удоволствието да носим малко дрехи, се оплакваме от куп здравословни проблеми, които отгоре на всичко ни карат да изглеждаме зле. Един от тях е т.нар. подуване на крайниците. Всъщност става въпрос за прозаично задържане на течности, което ни навежда на мисълта, че сме по-дебели, отколкото сме.
Проблемът не е нерешим. Просто трябва да намерим подходящия начин или диета, чрез които да изхвърлим запасите от течности в тялото си, а след това да вземем превантивни мерки, които ще попречат на проблемът да се появи отново.
Защо задържаме вода?
Първото, с което принуждаваме организма си да задържа вода, е прекомерната употреба на сол. Тя съдържа натрий, което принуждава бъбреците да задържат водата, нужна за разтварянето ѝ.
Другите неща, които провокират същата реакция са чернодробни проблеми, болести на сърцето или бъбреците, липсата на движение, уседнал начин на живот, небалансирано хранене, витамини и минерали в излишък или с липса, разширени вени, менструален цикъл, горещина, лекарства и добрият стар стрес.
Наистина ли задържам вода или просто съм дебела?
Ако сте видимо подути, първото, към което се стремите е редуциране на теглото. Въпросът е, че може да става въпрос само за задържане на течности. За да сте сигурни, че просто трябва да се освободите от излишъкът вода, огледайте се за следните симптоми:
Кожата изглежда различна и лъскава
Обикновено притискане по нея остава отпечатък
Усещате болки в ставите и по-специално – в краката
Как да премахнем излишното количество вода от тялото?
Интересното е, че, за да се отървете от водата трябва да консумирате вода. Това важи с особена сила през лятото. Колкото повече от нея, толкова по-голямо количество разтворен натрий. Да, в началото може да ви е малко дискомфортно, но със сигурност ще облекчите организма си, а и ще отслабнете!
Движете се повече! Физическата активност е важна във всяка възраст – не само като допълнение към диетата. Ще се чувствате по-живи, ще държите мускулите си в тонус и ще се отървете от досадното сещане за схващане. Това, освен всичко друго, ще ви и поти, което по-бързо ще отведе водата от тялото ви, заедно с токсините в нея.
Позволявайте си преработени храни много рядко, защото съдържат изкуствени добавки, чийто страничен ефект е задържането на вода в тялото и трупане на килограми.
Забравете за въглехидратите през лятото! Те по принцип са нужни в ограничено количество. Ако решите да ги хапвате в жегата, помислете първо за откритието, че всеки грам въглехидрат се трупа в тялото като гликоген, а това води до задържане на около 3 грама вода. Ако си направите нисковъглехидратна диета, ще черпите от запасите гликоген, а течностите няма да се събират.
Взимайте редовно магнезий, особено ако сте на средна и по-голяма възраст. Той въздейства благотворно върху нервната система, но и помага на тялото да се разтовари от излишествата вода.
Освобождаване на тялото от излишни течности с помощта на храна
Винаги може да ви се изпишат таблетки-диуретици, ако имате проблем със задържането на вода в тялото или получавате кризи с високото кръвно налягане. Защо да чакате прием при кардиолог?! Ще се справите по-бързо с предизвикателството на оттеклите крайници, а и ще свалите килограми, ако се храните с:
Храни с високо съдържание на вода- дали ще я пиете или ще я консумирате във вид на краставици/ целина/ диня, голямата консумация на вода ви помага да се освободите от излишната течност, събужда енергията ви, прави метаболизма ви по-бърз и води до неизбежно отслабване.
Мощни диуретици са и доматите, лука, морковите, аспержите, магданоза и зелето, т.е. ако си правите богата салата и карате на нея през лятото, с лекота ще поддържате форма и няма да се оплаквате от подуване! Не забравяйте да овкусявате с ябълков (!), който подсилва ефекта.
Ако зеленчуците не стигат, започнете деня с кофеинови напитки, лимонов сок в чаша вода, овесени ядки – всеки от тези продукти провокира организма да изхвърля излишните течности. Като допълнение, може да си направите свеж сок от червено цвекло. Освен, че е доказан диуретик, предпазва от вредното въздействие на свободните радикали, защото е с високо съдържание на антиоксиданти. Същият ефект има и сока от червена боровинка!
Накрая – за обед или вечеря, може да си направите вкусно ястие с патладжан, броколи или артишок. Тези храни присъстват във всяка диета, точно защото имат силно диуретично действие. Артишокът специално е с най-силен ефект на освобождаване на излишните течности!
