Витамини за красиво тяло и здрав дух

Може да спазваме диети и да правим упражнения, но природата отдавна е намерила начин да се погрижи за здравето и красотата ни

Природата по принцип е мъдра. Повечето от нас се раждат с пълен запас витамини и микроелементи, които да го поддържат в оптимална форма. Нашата леност обаче, стресовият начин на живот и негативните промени в околната среда черпят от здравето ни и в резултата на това страда всичко в нас – дори и външния си вид. За да си помогнем, спазваме нескончаеми диети, търпим лишения, взимаме лекарства и правим упражнения. Много по-лесно щяха да ни се получават нещата, ако се опитваме да поддържаме организма си в баланс, зададен от природата – чрез витамини.

Витамини за красота

Ако искаме да изглеждаме добре, трябва да овладеем грима до съвършенство. Ако не искаме фалшива красота, трябва да си осигурим необходимият минимум от витамини. Ефектът им, разбира се, не се забелязва веднага, за разлика от червилото или фон дьо тена, но приемайки ги осигурявате постоянен положителен ефект върху външната си красота- вида на кожата, косата и ноктите.

Кожа

Витамините, които се препоръчват от професионалистите като такива с най-големи ползи за подобряване на външния ѝ вид са:

B-комплекс – Това са общо осем витамина, като най-големият им ефект върху кожата е свързан с укрепване на клетките. Витамин В3, наричан още като ниацин, увеличава производството на мастни киселини, които поддържат естествената хидратация на кожата. Освен под формата на таблетки, можете да си набавите B-витамини с ядки и зеленчуци, банани, риба, пилешко, картофи, зеле, моркови.

Витамини с антиоксиданти – Различни фактори, като стрес или замърсяване на околната среда, могат да повлияят негативно на външния вид на кожата ви. Тя се нуждае от антиоксиданти, за да поддържа младежка свежест. Най-добрият източник на антиоксиданти са червените горски плодове, череши, грозде.

Витамин С – Този витамин е част от борбата срещу умората и стреса. Той също така обогатява кожата с колаген и помага за решаването на проблема с неравномерния тен. Витамин С, в допълнение към диетата, може да се приема със специални процедури за кожата, както и с таблетки за дъвчене.

Нокти

За здрави и силни нокти ключът е:

Биотин – Най-големите естествени източници на биотин са: яйца, черен дроб, соя, ядки, манголд и пълнозърнест хляб.

Силиций – Силицият, както и витамините B и C подпомагат растежа на ноктите и допринасят за тяхната здравина.

Коса

Шампоаните и балсамите наистина помагат на косата, но още по-добре е да са обогатени с витамини:

Омега 3 мастни киселини и витамин Е – придават на косата необходимия блясък и сила. Естествени източници на витамин Е са: спанак, бадеми, слънчогледови семки, малини, чушки, домати, броколи.

Витамин Е стимулира растежа на косата и предотвратява косопада, едновременно с това помага срещу суха и увредена коса.

Витамин D – Той също укрепва косата и да стимулира растежа ѝ. Без достатъчно витамин D растежът на косата може да се забави или спре. Най-важните източници на витамин D са: мляко, соя, портокал, риба, яйчен жълтък…и слънчева светлина

Витамини и минерали, които увеличават енергия

Ако познавате ужасното усещане, че нямате сили нито да станете от леглото, нито да общувате с хора, това не е непременно леност, нито депресия. Нормално е всеки да се чувства така от време на време, но ако при вас се случва редовно, тогава просто се нуждаете от ударна доза енергия.

Не залитайте по напитки, богати на кофеин и енергийни напитки. Те вършат работа, но имат ужасни странични ефекти. Ако прекалите с използването им, ще се чувствате нервни, раздразнителни и ще имате проблеми с кръвната захар, а това ще ви накара да се чувствате по-слаби от всякога. За да увеличите енергията си без странични ефекти, консумирайте под някаква форма следните няколко витамина:

Витамин В-12

Ако се оплаквате от липса на енергия, трудно се концентрирате и редовно имате неприятно изтръпване на пръстите на крайниците, имате сериозен дефицит на B-12. Може да си го набавите на таблетки или като ядете редовно говеждо месо, скумрия, миди, тофу, сирене и яйца. Препоръчителната дневна доза на В12 е 2,4 микрограма.

Витамин В комплекс

B-12 е изключително важен за човешкото здраве, особено за детската нервна система, но и други витамини от група B не са за пренебрегване. Те могат да ви помогнат да увеличите енергията си. Търсете в аптеките и дрогериите тиамин (B-1), рибофлавин (B-2), ниацин (B-3), пантотенова киселина (B-5), пиридоксин (B-6), биотин (B -7). ) и фолиева киселина (B-9). С тяхна помощ ще се чувствате по витални, а междувременно ще действате превантивно върху сърдечно-съдови заболявания и депресия, ако страдате от тях.

В природата В комплекс се среща най-много в спанака, сьомгата, картофите и елдата. Препоръчителна дневна доза на витамините е: тиамин – 1,1 микрограма, рибофлавин – 1,1 микрограма, ниацин – 14 милиграма, пантотенова киселина – 5 милиграма, пиридоксин – 1,3 милиграма, биотин – 30 микрограма и фолиева киселина – 400 микрограма.

витамин D

Витамин D е богатство както за красотата, така и за здравето ви. Той се грижи за увеличаване на енергията ви, но и за укрепване на костите ви, което е особено важно за хората над 40 години.
Набавете си го под формата на таблетки или чрез мляко и/или риба, слънчеви бани или разходки на открито при всеки повод – поне 15 минути всеки ден. Препоръчителната дневна доза от този витамин е 600 единици.

Коензим Q10

Чували сте за Коензим Q10 във всяка реклама за кремове, но и той поддържа базовите функции на вашите клетки. Той помага за поддържане на оптималното функциониране на сърдечно-съдовата система, което е много важно, ако сте редовно физически активни. Q10 намалява с напредването на възрастта, особено при активните пушачи.

Коензим Q10 може да се намери в големи количества в риба, определени органи (черен дроб и бъбреци), както и в зърнени храни.

Желязо

Ако страдате от хроничен енергиен дефицит и анемия, всеки лекар ще поиска анализ на нивото на желязо в кръвта Ви.

Ако не искате за консумирате желязо само под формата на таблетки, диетата ви трябва да включва червено месо, яйчни жълтъци, сушени плодове, магданоз, коприва, спанак. Комбинирайте ги с храни с високо съдържание на витамин С (портокал, пъпеш, зелени чушки и домати), които помагат тялото ви да абсорбира желязото по-добре. Препоръчителната дневна доза за него е 500 милиграма.

Магнезий

Вече сме ви разказвали за важността на елемента за организма ви и по-специално за нервната ви система. Благодарение на него, ще имате стабилно кръвното ви налягане, устойчиви нерви, добра мускулна функция, балансирани нива на кръвната ви захар.

Високи нива на магнезий могат да бъдат намерени в бадеми, спанак, пълнозърнести храни, авокадо, черен боб и фъстъчено масло. Препоръчителната дневна доза магнезий е 320 милиграма.

Цинк

Високата енергия се поддържа и чрез цинка, който укрепва имунитета ви, помага на възприятията ви и на растежа на децата.
Цинк се набавя и чрез стриди, раци, всеки вид месо месо, зърнени храни и кисело мляко. Препоръчителната дневна доза е 8 милиграма.

Ако намерите начин да комбинирате тези витамини и микроелементи в диетата си, ще се радвате и на завидна енергия и на външен вид, което само ще бъде в полза за настроението и самочувствието ви.