Как да отслабнем с каране на колело и още здравословни ползи от велосипеда
Карането на колело не бива да остава в детството, особено ако искаме да си върнем младежката фигура и доброто настроение
В августовските жеги е непоносима дори мисълта да карате колело, но според синоптиците, съвсем скоро времето ще е такова, че с радост ще се посветите на любимото си хоби „на открито”. Никой няма да ви се чуди, независимо на каква възраст се, защото велосипедът е от изключителна важност в живота на всеки съвременен човек. Карането му носи огромни ползи и за физическото, и за психическото здраве, да не говорим, че е безплатно транспортно средство, което дори замърсява околната среда.
Какви са ползите от каране на колело?
Освен удоволствието от играта на вятъра в косите и „препускането” по улиците, велосипедът действа благотворно върху работата на сърцето и кръвния поток. Докато се въртят педалите, в цикличните действия участват голям брой мускулни групи. В „работата” участват кръвоносната и дихателната системи, а това на един по-късен етап служи като превенция на срещу заболявания на кръвообращението и диабета.
Не е нужно дори да се насилвате! Ако карате колело три пъти седмично и имате проблем с холестерола и високо кръвно, вие правите много за решаването на проблемите си. Това хоби е много полезно за жени в менопауза, защото ги държи не само в тонус, но и предотвратява появата на остеопороза.
Освен това, то укрепва и оформя мускулите на краката и седалището, коремните и гръбните мускули, гръбначния стълб. Мускулите са в състояние на леко разтягане поради накланянето на тялото напред. Подобрява координацията, прави ни силни, но и в същото време поддържа грациозността ни.
Колоезденето като усещане от спа и блъскане на чувал с боксови ръкавици
Заниманията с велосипеда са полезни не само за тялото, но и за душата. Те смъкват от напрежението, повишават секрецията на хормона, свързан с количеството енергия – допамин. Казано с прости думи – карането на колело прави хората щастливи!
Еко и подкрепящо скъпите ви мечти
Ако искате да спасите природата и да си купите безобразно скъпата чанта, в която сте влюбени, направете нещо просто: Извадете старото си колело от гаража! Карането му не само ще намали вредните емисии на въглероден диоксид в града, но и няма да давате луди пари за гориво, а поддръжката му е съвсем достъпна.
Може ли да се отслабне с каране на колело?
Защо повечето деца са слаби? Защото лятото карат на воля колело и не им хрумва да се приберат за обед! Този тип занимание и на зряла възраст е много полезно, ако имате проблем с килограмите, мудния метаболизъм и горенето на калории.
Колоезденето помага за регулиране на телесното тегло, изгаряне на калории и отслабване и балансира метаболизма. Ако може да го правите по-бързо и по-силно – още по-добре! Карайте колело по час всеки ден и това ще е напълно достатъчно като физическа активност, за да отслабнете и да ускорите метаболизма си. Ако нямате медицински противопоказания, ще го направите лесно,спазвайки някои правила:
Колко често трябва да се кара?
Най-добре би било да га правите всеки ден – седем пъти седмично. Да, в началото може да усетите мускулна треска, но тялото ви ще се възстанови и с редовно практикуване, ще се насладите на лесни резултати.
Не забравяйте, че всяка пропусната тренировка ви отдалечава от целта ви! Единствените оправдания да не карате колело могат да са свързани с лошото време, здравословни проблеми или болезнен цикъл.
Час каране на колело е добре, но истински ефикасно е да го правите 90-120 минути. Едва след това започва процесът на изгаряне на мазнини. В никакъв случай обаче не си го причинявайте веднага! Подобно натоварване трябва да се прави постепенно. Започнете с 15-30 минути на ден, след няколко дни увеличете с 5 минути, след седмица- с 10 и така- докато стигнете истинска натовареност.
Много е важно да разберете, че ако усещате силни болки в краката и висок пулс, по-добре е да не се насилвате. Плавният преход не само няма да ви демотивира, но и няма да ви навреди!
Кога е най-доброто време за каране на колело?
Всичко е свързано предимно с личните предпочитания, но може би най-добре е сутрин, час след закуска или надвечер. Глупаво и много опасно е да го правите по обед, особено когато навън е топло. Слънчево изгаряне е най-малкият ви проблем! Когато и решите да излезете с велосипеда, непременно си оставете и половин час почивка след това, за да не се претоварите.
Ако целите просто да отслабнете, карайте на прав път. Нямате нужда от хълмове и стръмни планински преходи, за да влезете във форма. Карайте си с 15-20 км в час. За да изгорите излишните мазнини, имайте предвид, че сърцето ви трябва да бие от 120 до 150 удара в минута. За добра ориентация си купете спортна гривна, която ще ви държи информирани дали трябва да намалите темпото или да го увеличите.
