Защо ядем, без наистина да сме гладни?

Преяждането, а не храната по-често вредят на формата и здравето ни

Дори на слабите хора с изваяни тела им се е случва да ядат от скука или от гняв. Вие пък със сигурност сте преяждали на празник или дори по време на пости. Големият проблем е когато „угаждането” се превърне в ежедневие, непреодолим порок. Тогава се сбогуваме не само с мечтата за красиво тяло, но и със здравето си.

Ако осъзнавате, че редовно ядете, без да сте наистина гладни, не бива да се обвинявате в лакомия и чревоугодничество. Много по-вероятно е да се „тъпчете” по следните причини:

Жажда

Точно така! Много хора усещат глад, когато всъщност организмът им се нуждае само от една чаша вода .
Направете следният експеримент: Когато ви се дояде, изпийте една чаша и изчакайте 10 минути. Ако усещането за глад продължи, значи организмът ви наистина се нуждае от храна и по-добре да му я дадете.

Лек за душата

Ако сте скъсали с гаджето, обидили са ви на работа, ядосани сте на децата или сте отчайващо самотни, много лесно е да изпълните празнотата в себе си с обилна порция шоколад или сладолед.

По-разумно е да се обадите на приятелка, да си говорите с часове по телефона, да излезете да пазарувате или се отдайте на дълго чистене, вместо да преяждате и да изпитвате вина заради това.

Спирате цигарите/ нездравословна връзка/ токсично приятелство

Трудна е борбата с вредните навици и обикновено хората търсят емоционална опора в храната. Това обаче не им помага да спрат с порока, а започват да изпитват вина и себеотрицание, щом се огледат в огледалото.
Крос в парка, фитнес, уроци за начинаещи в определен вид танци са много по-подходящи, разсейващи и дори полезни. С тяхна помощ ще срещнете интересни хора, с чиято помощ ще преодолеете зависимостта си по-лесно.

Спи ви се

Доказано е, че ставаме много по-гладни и се нуждаем от повече храна, когато системно се лишаваме от сън. Хормоните лептин и грелин въздействат върху чувството за ситост. Ако не спим, лептинът сигнализира с на мозъка, че имаме нужда от храна. Тогава се повишава и нивото на грелина, който предизвиква ужасното усещане за глад.

В такъв случай вашето спасение е да спите толкова, колкото се нуждае вашият организъм, за да си почине и възстанови.

Имате повод

Ако сте канени на рожден ден, фирмено парти или на финала на дългите пости, трудно е да се устои на висококалорични ястия и алкохол, особено ако наоколо е „агитка”, която ти казва „Нищо няма да ти стане от една хапка, чашка, бонбона…”.
Много е важно да възприемете партитата и сбирките като повод за среща с хора и забавления, отколкото повод за ядене и пиене. Спазвайте самоконтрол и не споделяйте с хората, че сте на диета или сте постили досега.

Хладилникът/ Килерът ви е пълен

Страхотно е, когато имате изобилие от храна в дома си. Ако не устоявате да протегнете ръка към него, без да сте гладни, по-добре е да не се презапасявате за месец напред. В случая важи правилото „далеч от очите- далече от устата”.

Етикет с надпис „нискокалоричен”, „диетичен”, плодове и зеленчуци

Сигурно не ви гризе съвестта, ако хапвате „лека” майонеза, сладкиши без бяло брашно, пиете само негазирани напитки или сте само на плодове и зеленчуци. Не забравяйте обаче, че етикетите са подвеждащи, а и здравословната храна в неограничени количества е вредна за тялото и здравето.

Просто е да не попадаш в капана на предубежденията. Просто трябва да сте сигурни, че сте или гладни или че ще изконсумирате по-малко калории, отколкото ще изхабите с движение или труд.

Нямате какво да правите

Отварянето на хладилника е като сърфирането из Фейсбук. По-често се прави от скука, отколкото при необходимост. Ако не сте заети с работа, не общувате с хора или не сте навън, твърде често посягате към хапването.

Много по-добре е да гледате филм или запис на старо предаване, когато ви налегне скуката, отколкото да си сипете поредната вкусна порция.

Ядете с хора

Човек е социално животно, но сами си давате сметка, че сте склонни да стоите повече на масата, ако се храните с близките си, отколкото ако сте сами. Разговорите по време на ядене и честите наздравици с чаша на алкохол допълнително ни стимулират да ядем, макар че сме сити от половин час.

Ако имате подобен проблем, си наложете или съзнателни спирачки или просто дъвчете по-дълго.

Във вас е живо детето, което трябва да изяде всичко

Ако сте израснали с наредбата „Ще станеш от масата, като си изядеш всичко”, твърде вероятно и сега да сте толкова „послушни” и да ядете всичко, което ви е сервирано, за да не обидите човека, който е сготвил. Трудно е да се пребориш с подобен навик, затова надхитрете себе си. Помолете да ви сервират малка порция или в малък съд и така ще ви е по-лесно да наложите контрол над себе си.