Как да се избавите от хроничната умора?

Хроничната умора е толкова опасна за живота, колкото тежък здравословен проблем

Ако сънят все не стига, кафето не успява да държи в кондиция от първа глътка и недовършените задачи се трупат лавинообразно, не става въпрос за мързел, а ужасна хронична умора. Тя буквално изцежда живеца от всеки и убива всяко желание за промяна, действие и наслада от живота. За да не стане прекалено късно, трябва да се намери начин за измъкване от клопката ѝ.

Какво причинява хроничната умора?

Не липсата на сън, а лошото му качество обикновено причинява за хронична умора. Какво означава това? Доказано е, сърфирането в мрежата, гледането на смешни клипчета или дори четене на онлайн книги непосредствено преди заспиване влошава значително качеството на съня. Проблемът не е в пагубната сила на интернет, а в ефекта на синята светлина върху мозъка: през тъмната час на деня тя нарушава циркадните ритми, нарушава отделянето на мелатонин, води до развитие на диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.

Вторият проблем на съвременника ни е дългосрочният стрес. Натовареният трафик, липсата на места за паркиране, тежкият работен график, личните проблеми и емоционална изолация са все поводи да се живее в непрекъснато напрежение! Това кара хората да остаряват 40% по-бързо от всеки, успял да води балансиран начин на живот. Стресът повишава нивата на норепинефрин и кортизол. Това пречи и на заспиването, и на дълбочината на съня. Тогавна се натрупват нервност и крайности в емоциите, които не само развалят отношенията с околните, но и водят до здравословни проблеми в стомашно-чревния тракт: лошо храносмилане, гадене, диария или запек.

Хроничната умора се дължи и на хранителни дефицити. Съвременникът изживява нещо като епидемия, свързана с липсата на желязо, витамин D, витамин B12, фолиева киселина. Това води до нарушение и на метаболизма, и на концентрацията, и на издръжливостта. Освен умора, слеидващата реакция е апатия и дори- депресия.

Как да различим хроничната умора от т.нар. „прегаряне”?

На първо място е осъзнаването на проблема. Всеки работещ, ангажиран възрастен изпитва силна умора, която освен физическо неразположение, може да се превърне в изтощение или емоционално прегаряне. Въпросът е: Кое се „лекува” с два дни пълноценна почивка и кое- с тотална промяна на живота и навиците?

Хроничната умора не винаги означава прегаряне. Прегарянето се получава, когато човек е изтощен до краен предел, когато „батериите му са изчерпани”, и не може да се възстанови без лекарства и квалифицирана психологична помощ, защото няма желание дори да се разхожда навън. Хроничната умора може да се сбърка с депресия, защото се свързва със загуба на интерес към ежедневните дейности, постоянна умора дори след почивка и затруднено концентриране. Осъзнаването на проблема е първата важна стъпка към преодоляването му.

Начини за борба с хроничната умора

За да се възстанови баланса на енергията и да се преодолее усещането за хронична умора, трябва да се комбинират следните успешни стратегии:

Редовна пълноценна почивка

Здравата работа води до успех, наистина, но непрекъснатата работа откровено разболява. За да не се страда от хронична умора, е необходима редовна почивка, макар и за кратко- качествени уикенди, почивки за обяд, разходки в топъл ден и т.н.

Физическа дейност

Фитнесът, танците, джогингът, карането на колело, бягането по стъпала повишават физическата и емоционална издръжливост. Редовните упражнения не само възстановяват енергията, но и подобряват когнитивните умения. Веднага се усеща разликата, щом физическата активност стане част от ежедневието.

Отпускане

Медитацията, дълбокото дишане, йога, цялостен масаж помагат не само за духовната и физическа форма, но и свалят целия емоционален стрес.

Пълноценен сън

Сънят играе е от основна важност за възстановяването на организма. 8 часа сън, започващ преди 23:00 часа до 7:00 часа регенерира физическите, умствените и емоционалните сили.

Общуване

Срещите с любими хора, разговорите с приятели и съидейници водят до облекчаване на емоционалния багаж. Те зареждат и възстановяват увереността в себе си.

Психологически упражнения за възстановяване на енергията

Техника „прекъсване“. Ако се усети умора, трябва да се направи пауза от десетина минути, в която може да се излезе на чист въздух, да се направят някои упражнения за ръце и крака, да се проведат лични разговори.

Поставяне на цели. Големите планове трябва просто да се „разбият” на по-малки подзадачи. Преодоляването им действа стимулиращо, укрепва самоувереността и улеснява покоряването на главната цел. Това от своя страна подобрява адекватната оценка на личните ресурси ви и разумното им използване.

Записване на постижения. Ако се създаде навик да се записват всички успешни стъпки през деня, това помага за осъзнаване на напредъка и увеличаване на мотивацията.

Премахването на хроничната умора не е сложен и труден процес, но изисква комплексен подход. Преди са се направят всички упражнения и стъпки към овладяването на проблема, трябва да се знае, че грижата за себе си не е признак на слабост, а инвестиция в здравето и щастието на всеки като личност.