Защо не отслабвате, въпреки диетите и движението?

Понякога дори дисциплината в ограниченията и спорта не са достатъчни, за да стигнем желаните килограми

Познавате ли следната ситуация:  Храните се правилно- дори се ограничавате, спортувате често, но по някаква дяволска причина стрелката на кантара не мърда чувствително! В такива моменти искате да зарежете Големия план да отслабнете за Нова година/пролетта/ плажа и да хапнете малко шоколад „за наранената си душа”…

Съветваме ви да не бързате. Със сигурност не сте безнадеждна кауза. Просто не сте открили точната причина, поради която не може да отслабнете, а тя би могла да е:

Безкрайната диета

Мръсната тайна на отслабването е, че диетата е най-сериозната причина за наднорменото тегло. Мозъкът ни възприема рязкото ограничаване на калориите като сигнал за тревога: „Гладът тормози тялото ни, спешно трябва да натрупаш резерви!”. След това тялото алчно събира всяка мастна клетка. Ето защо, когато постите, теглото ви остава същото.

Има изследване, което е установило, че две трети от тези, които преди са били на диети, се връщат към предишното си тегло след няколко години или дори наддават повече. Тогава се появяват не само естетични проблеми, но и се увеличава риска от сърдечни заболявания.

Решението е само едно: Не ламтете за бързи резултати, които бързо ще изгубите! Най-добре е да намерите план, с чиято помощ ще губите до 2 килограма на месец. Това става не с диета, а с плавен преход към здравословното хранене и спорта.

Липсата на движение

Ако през уикенда се съсипвате от работа на открито и три пъти седмично ходите на танци, сигурно смятате, че това не се отнася за вас. Ако през работно време седите по цял ден пред компютъра, после се прибирате с колата, а накрая сядате пред телевизора преди сън, няма движение през уикенда, което да компенсира застояването!

Проучване сочи, че ако седите без почивка няколко часа подред, в организма пада стремглаво нивото на липаза – ензим, който помага за разграждането на мазнините.
Вместо да се съсипвате във фитнеса веднъж седмично, по-добре се движете малко, но постоянно и при всяка възможност: разходка с кучето преди работа, ходене по стълбите, 10 минути упражнения за гъвкавост по време на обедната почивка или 20 минути фитнес вечер преди вечеря. И по време на работното време не забравяйте да ставате от стола си веднъж на час, за да разтегнете краката си. Освен това има комплекси от упражнения, които можете да изпълнявате направо на работното си място, без да смущавате вашите колеги.

Трябва да се движите много и редовно, за да поддържате тялото си в добра форма. Никоя диета, дори и най-строгата, няма да ви помогне да отслабнете, ако водите заседнал начин на живот.

Пропускате „скритите калории“

Ако сте от хората, които твърдят „Аз не ям много”, а все още изглеждате пухкави, вероятно пропускате енергийната стойност на това, с което се храните, т.е. не предполагате колко висококалорийни са някои храни, които са без брашно и захар като преработените меса, кисели млека, готови сосове и т.н.

Запомнете, че колкото по-проста е храната и през колкото по-малко етапи на обработка е преминала, толкова по-добре ще се отрази на фигурата ви.

Достигнахте плато на теглото

Ако сте имали стремглав успех с диетата, неизбежен е моментът, в който теглото се „застопорява” и остава същото в продължение на седмици. Това на езика на диетолозите се нарича „плато”. Това е нормално явление, може да се преодолее. По време на платото получавате повече енергия от храната, отколкото изразходвате.

За да се справите с проблема трябва да изчислите необходимото количество калории в зависимост от вашата възраст, ръст, тегло и физическа активност. После намалете това количество с около 200 kcal на ден. Разбира се, трябва да подсигурите вашите минимални енергийни нужди, които отговарят за дишане, кръвообращение, сън. В противен случай може сериозно да си навредите.

Лишавате се от сън

Повечето хора не знаят френска поговорка- „Който спи, той яде“. Човек не си дава сметка, но обикновено замества храната със сън и обратното- щом не се наспи, започва да яде. Ако редовно се лишавате от здравословно количество почивка, на следващия ден организмът ви ще „крещи” за висококалорични храни.

Не пренебрегвайте препоръчителните от 8- 9 часа непрекъснат сън на ден. За да не вредите на качеството му, трябва да оставите настрана всички електронни устройства един час преди лягане.

Стрес

Дори безотказният ефект на периодичното гладуване се предава пред всичките ви грижи около децата, липсата на пари и шефа-гадняр. Тялото с думи прости трупа мазнини като защитен слой срещу тях. Като опит да се справят,  особено жените, посягат към парче шоколадова торта или сладолед. Освен това, стресът повишава нивото на хормона кортизол в кръвта, което спомага растежа на мастните клетки, което води до трупане на висцерални мазнини около вътрешните органи. Истински порочен кръг: Чувствате се зле- ядете, а като видите резултата- се чувствате още по-зле.

Затова, ако в момента сте под силен стрес, вместо сладкиши и мазни храни, яжте храни, богати на витамини от група В храни, защото имат добър ефект върху нервната система. Няма да останете гладни, защото сред тях са: пълнозърнест хляб, банани, авокадо, пилешко месо и черен дроб, спанак, броколи, карфиол, ядки. Допълнително си подарете движение за успокояване под формата на разходки сред природата, танци, спорт, йога, медитация, масаж. Вярно е, че движението няма да реши проблемите ви, но ще ви даде енергия и нравствени сили да се справите с тях. Освен това то ще премахне една от причините да не отслабвате, въпреки диетите.

Проблем със здравето

Най-трудната за преодоляване причина, предизвикваща наднорменото тегло би могла да е и симптом или ефект на много заболявания – от заболявания на храносмилателната система, до проблеми със сърцето, бъбреците и диабет. Ако въпреки всичките си усилия, не сваляте килограми, но се оплаквате от гадене, болки в стомаха, задух, постоянна умора, силна жажда, чести главоболия, непременно се консултирайте с лекар!

За да не се превръща това в проблем, не пропускайте редовните прегледи, защото по-лесно е да вземете превантивни мерки, отколкото да лекувате болести!