Как да се справим с биреното коремче?

Биреното коремче не е само естетически проблем, но и предпоставка за сериозни заболявания

Все повече хора се оплакват, ако не от много килограми, то поне от мастните натрупвания в областта корема. За тях си има безчет оправдания- стрес на работа и у дома, живот на бързи обороти, нездравословна храна и дори лоши гени. Мъжете обаче си имат фаворит. Те обвиняват бирата за това- дали обаче са прави?

Какво причинява биреното коремче?

Наистина, хората, които пият бира, по-често имат сериозно издадено коремче. Те обаче пропускат да уточнят, че освен с ледено питие „се черпят” с излишества от храна, сладкиши и разнообразен алкохол.

Черният дроб се товари толкова много особено с последния, че съсредоточава всичките си ресурси, за да го разгради, вместо да изгори мазнините. И точно това увеличава сериозно риска от затлъстяване.

При бирата нещата трябва да се погледнат от друг ъгъл. Обикновено шише пиво съдържа близо 150 калории. Ясно е, че няколко бутилки са истинска калорийна бомба. Като добавим, че пенливото изкушение върви с пържени картофи, пица, бургери или сочна скара- се получава нещо много вкусно и ужасно вредно за здравето.

Защо мазнините се „складират“ точно в стомаха?

Когато приемате повече калории, отколкото изгаряте, излишъкът се съхранява като мазнина. Тялото ще „реши” къде да ги съхрани, според неговата възраст, пола и хормоните. Децата трупат мазниники първо около коремчето, но с пубертета това се променя. Мазнините при дамите се складират по ръцете, бедрата и краката. При мъжете мазнината се събира предимно в коремната област.

Проблем ли е да имаме бирено коремче?

Бирата, в интерес на истината, в умерени количества е полезна за организма. Биреното коремче обаче не е само естетичен проблем. Медиците го наричат „висцерална мазнина”. Тя е най-опасния вид мастно натрупване, защото повишава риска от инсулинова резистентност и следователно носи по-висок риск от диабет тип 2, рискът от сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром и общата смъртност.

Как да премахнем биреното коремче?

Висцеларната мазнина не е само „пояс” около талията. Тя е дълбоко вградена между системите на органите и много трудно се изгаря. Това не е доживотна присъда, но изисква комплексен и последователен подход.

На първо място трябва да се променят хранителните навици. Конкретни продукти няма да ви решат проблема, а по-скоро отстраняването на някои от менюто ви. Правилото е като всички популярни диети: Колкото по-малко преработена храна, толкова по-добре!

Заложете на пресни зеленчуци и плодове, нерафинирани продукти като пълнозърнесто брашно и зехтин са чудесна основа за менюто ви. Неща богати на захар и бяло брашно трябва да се забравят!

Съвременният човек не може без колбаси, пакетирани сокове и бързо хранене, но най-добре е да си ги позволявате само при специални случаи. Същото се отнася и за алкохола! Ако промяната ви се струва твърде рязка и болезнена, просто действайте постепенно и изключвате по малко вредните неща всяка седмица. През това време „глезените” ви вкусови рецептори ще свикнат с различен тип храна и скоро с изненада ще установите, че нещата, които преди сте обичали, ще ви изглеждат неприятно сладки и дори безвкусни.

Месото не ви е забранено – без белтъчини не може да имате пълноценен начин на живот! Заложете обаче на нискомаслена извара, риба, пилешко, телешко месо, яйца. Тлъстото трябва да се избягва. Водата е изключително важна, защото тя помага за прочистване на тялото от токсини, промиване на бъбреците, поддържане на гъвкавостта на гръбначния стълб и дори „дави” чувството за глад.

Ако сте достатъчно мотивирани, тази пренагласа няма да ви се стори толкова непоносима, но наистина преходът трябва да е плавен, за да понесете по-лесно промените.

Естествено, за да ускорите процеса, трябва да имате сериозна двигателна активност. Проблемът на биреното коремче е, че сериозно възпрепятства упражненията, свързани с укрепване на корема. За да се отървете от наднорменото тегло, повишаването на активността трябва да се върши постепенно.

Не се тормозете с бягане. Много по-добре е да ходите – сутрин на гладно. Не се пренатоварвайте! Сърдечният мускул, който е под дебел слой мазнини, е доста слаб, и не бива да се тормоци с изтощителни тренировки. Освен това, интензивните тренировки са противопоказани за хора със затлъстяване, защото коленете и мускулните връзките могат да пострадат.

Не си вадете душата със сериозно количество коремни преси. Да, мускулите ще станат по-здрави, но без адекватно хранене и постоянна физическа активност, биреното коремче няма да мръдне.

Много по-разумно е да се консултирате с треньор, който ще ви изготви програма, свързана с вашата възраст, пол и наднормено тегло. Важно е само да сте редовни в усилията си да бъдете отново здрави и във форма.

Като допълнение към тренировките вървете пеша, карайте колело, когато времето ви позволява, ходете на планински преходи и се включете в ненатоварващ спорт като плажния волейбол, да речем.

Рецепта за сваляне на бирено коремче

Разбира се, няма хапче, което топи мазнините около корема. Може да „форсирате” резултата от усилията си, ако го подкрепите с подходящи натурални продукти. Ако нямате проблем с язва, гастрит или жлъчка, може да опитате популярна рецепта за сваляне на мазнини около корема:

В блендер разбийте заедно 1 чаша прясно грозде или портокалов сок, 1 чаена лъжичка мед, 2 чаени лъжички ябълков оцет. Приготвения сладко-кисел фреш се пие преди хранене в продължение на една седмица.

Скоро забележите разликата и ще се мотивирате да продължите с усилията за здраво и красиво тяло. Ако искате да продължите консумацията на фреша, не тормозете организма си. Дайте си почивка от поне две седмици.