Кажете „Стоп!” на хъркането: Съвети и рецепти, които ще ви помогнат

Хъркането може да е изпитание дори за здравия брак – редуцирайте проблема възможно най-бързо!

Силното хъркане се провокира от недостиг на въздух по време на сън. То е неприятно не само за човека, с когото издаващият звуци споделя с леглото си. Знак е за предстоящи проблеми със здравето, но малцина от 37те милиона хъркащи по света правят нещо, за да спасят себе си и партньорите от него.

Хъркането започва от задната част на устата, където се съединяват меките тъкани на множество структури. Съвместното им вибриране произвежда неприятните звуци. Това явление е характерно предимно, но не единствено, за мъжете и обикновено се влошава с годините.

Докато не започне да притеснява околните, може и да неглижирате проблема….ако не сте сигурни, че това е признак на сериозно медицинско състояние. Само лекар може да установи състоянието на сънна апнея, при което хората действително спират да дишат до 10 секунди. При подобен тип спане се наблюдава сериозен спад в нивата на кислород в кръвта. Последствията от него са сериозни: Като се започне от болезненото високо кръвно налягане и се стигне до сърдечен удар.

Затова първо се консултирате с вещо медицинско лице и едва след това предприемате някоя от популярните техники за справяне с това състояние. Ако сънната апнея се отхвърли като диагноза, може да намалите или дори – да премахнете проблема лесно.

Съвети за спиране на хъркането

Преди всякакви медицински интервенции и помощ от народната медицина опитайте следните неща, които ако не решат напълно проблема, то поне ще го намалят:

1. Време е да отслабнете

Наднорменото тегло е сериозен проблем не само за самочувствието, но и за здравето на всеки. То намалява пространството за циркулация на въздуха и провокира тъканите да се допират една до друга, което произвежда неприятните звуци.

2. Не пийте преди сън

Алкохолът отпуска зоната на въздушния поток, което води до хъркане. Ограничете консумацията на алкохол и без това води до напълняване. Може да си позволите до 1 чаша на ден, ако сте жена и 2 чаши – за мъж.

3.Избягвайте да спите на гръб.

Тези, които спят по гръб, хъркат, защото това положение позволява на гърлото да се отпусне и да блокира въздушния поток. Ако обикновено спите по гръб, си наложете „правилната” позиция, която няма да създаде условия за издаване на силен шум.

Бонус – съвет: Топка за тенис

За да не спите по гръб, използвайте топка за тенис/ или чифт чорап, събрани на топка. Закрепете я със зашит плат на горната част на пижамата, за да не можете да останете да спите настрани, дори като се обръщате.

4. Спрете цигарите

Пушенето пълни дробовете и кръвта ви с дим, топи парите ви, но и блокира постъпването на въздух, което провокира хъркане.

5. Избягвайте „пасивното” пушене на цигари.

Пасивното пушене е също толкова вредно. Опитайте се да избягвате среда, пълна с никотинов дим. Така не само ще сте по-здрави, но и ще се погрижите за комфортния сън на половинката си.

6. Правете упражнения

Когато мускулите ви не са тонизирани, е по -вероятно да хъркате. Гимнастиката и всеки тип упражнения тонизират и укрепват мускулите по цялото тяло, а също така регулират съня и хъркането. Опитайте поне 3 сесии кардио и 2 сесии за укрепване на мускулите през седмицата.

7.Дъвчете дъвка без захар

Ако имате проблем с дихателните пътища, два пъти дневно за по двадесет минути дъвчете дъвка без захар. Така не само няма да навредите на формата си, но и ще се успокоявате и ще „тренирате” мускулите на лицето, езика и устата.

Спиране на хъркането с натурални продукти

За да се справите с хъркането, специалистите препоръчват или медицинска интервенция, или използването на специален апарат за определено време. Проблемът обаче може да бъде облекчен и с помощта на народната медицина и натурални продукти:

Лайка

Чаят от лайка отпуска областите в гърлото, които причиняват хъркане и ви позволява да спите по -добре. Направете си чаша чай преди лягане и се отпускайте с него ежедневно.

Зехтин

Той отпуска тъканите около дихателните пътища и намалява отока по тях. Трябва да го използвате редовно, за да намалите вибрациите в гърлото и да предотвратите хъркането. Изпийте 2 до 3 глътки зехтин преди лягане или направете следната комбинация: половин чаена лъжичка мед с няколко капки зехтин преди лягане.

Мед

Медът при всичките ползи, които дава на организма е и един от спасителите, с чиято помощ ще се отървете от хъркането. Той намалява подуването в областта на гърлото и стопира вибрациите. Смесете една чаена лъжичка мед в чаша топла вода и я пийте всеки ден, преди да си легнете.

Кардамон

Билката е отлично лекарство за кашлица и първа помощ при затруднено дишане. Използвайте я по следния начин: в чаша сложете гореща вода и добавете половин чаена лъжичка кардамон на прах. Получената смес се пие половин час преди лягане. Пийте тази напитка ежедневно, за да се отървете постепенно от хъркането.

Чесън

Чесънът е чудесен съюзник в борбата с инфекциите в дихателната система. Ако синусите са причината да хъркате, тогава чесънът ще ви бъде от голяма помощ. Преди да си легнете, дъвчете една или две скилидки чесън и изпийте чаша вода. Това, разбира се, е съвет, подходящ за само за тези, чиито половинки споделят предпочитанията им в храната.

Куркума

Поради силните си антисептични и антибиотични свойства, куркумата може да излекува възпалението и да помогне за намаляване на хъркането. Трябва да я използвате в комбинация с мляко. Това лекарство не само ще ви позволи да дишате по -лесно през нощта, но и ще укрепи имунитета ви. Добавете две чаени лъжички куркума на прах към чаша топло мляко и преди лягане всеки ден ще ви направи по-здрави, а партньорът – наистина отпочинал.

Коприва

Ако хъркате само в определени периоди от годината, тогава трудностите могат да бъдат причинени от алергии. Този вид временно хъркане може да се лекува с помощта на коприва, която успешно се бори с възпалението. Добавете една супена лъжица сушена коприва към 250 мл преварена вода. След 5 минути прецедете получения чай и го изпийте преди лягане.

Мента

Ментата намалява подуването на лигавиците на гърлото и носа и позволява лесно дишане. В 1 чаша вода добавете 2,3 капки етерично масло от мента и изплакнете гърлото си преди лягане. В никакъв случай не пийте тази вода. Повтаряйте процедурата ежедневно, докато ви кажат, че с вас се спи по-спокойно.

Фреш срещу хъркане

Хъркането е много неприятен проблем, който може да се провокира и от излишната секреция. Намаляването ѝ изчиства дихателните пътища. Най -лесният начин да го направите е с консумирането на напитки от плодове и зеленчуци с доказан еко произход.

Изсипете в блендер ¼ лимон, парче джинджифил, 2 ябълки и 2 моркови и ги пасирайте. Полученият фреш трябва да се пие няколко часа преди лягане.

Най-добрият начин да спрете хъркането е консултацията с медицинско лице и прилагането на някои от методите наведнъж. Бъдете упорити и последователни и вярвайте ни – ще се справите с този проблем за постоянно!

Може да харесате още...