Да забавим менопаузата с храна: Къде се крие естрогенът?

С подходящи продукти можем да окажем въздействие върху изчерпването на естрогена в женския организъм и неприятните прояви на менопаузата

Нарушаването на работата на жлезите оказва влияние върху отделянето на хормоните и в частност – на естрогена. Липсата или излишъкът му променя целия организъм. В много случаи ние дори не сме наясно, че поемаме естроген с храната, което при някои хора може да предизвика неочаквани проблеми.

Естрогенът е много важен за жените, тъй като засяга редовния менструален цикъл. Той е отговорен за растежа на косата и гърдите и държи холестерола под контрол. Играе важна роля по време на пубертета, но и след него.

Ниските нива на естроген водят до намалена менструация, проблеми с нарушен менструален цикъл, горещи вълни, ниско либидо, промени в настроението, суха кожа и безсъние. Високите нива на естроген пак създават проблеми в менструалния цикъл, засилват ПМС синдромите, провокират образуване кисти на яйчниците, гърдите или матката и могат да повлияят дори на развитието на рак на гърдата.

5 продукта с високо ниво на естроген

Сушени плодове, особено кайсии и сливи, балансира нивата на естроген. Те са здравословна храна, която ще ви държи далеч от сладките, а освен това ще получите необходимите фибри. Тези сушени плодове съдържат фитоестрогени, които ще помогнат да се изгладят всички недостатъци, които имате в организма. Ефектът е, че организмът ще създава допълнителен естроген.

Лененото семе е чудесен начин да помогнете на тялото си да получи повече естроген. То има високо съдържание на фибри, които ви карат да се чувствате сити преди и след хранене. Лененото семе помага за регулиране на храносмилателната система. Препоръчва се, когато искате да отслабнете, защото понижава холестерола. То е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които се съхраняват кръвоносните съдове и намаляват вероятността от сърдечни и инсултни заболявания.

Грахът е чудесно допълнение към основното ястие, ако искате да повишите нивото на естроген. Той е един от добре познатите източници на фитоестроген, но съдържа и други ефективни вещества и минерали като магнезий, желязо и калий, дори някои протеини. Грахът е и изненадващ източник на витамин С.

Соята подобрява нивата на хормоните, защото съдържа фитонутриенти и е с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Тя е отлична основа за здравословно и лесно хранене.

Тофуто може да помогне на тялото да балансира нивото на естроген. Той има изофлавон, който действа върху естрогенния рецептор в организма. Отличава се с високо ниво на протеини и желязо, което от години се използва от вегетарианците като заместител на месото. В много случаи, когато месото се заменя с тофу, към тялото се добавят по-малко мазнини и холестерол и лошите последствия от месото могат да бъдат избегнати.

В допълнение към горното, за да се повишат нивата на естроген в храната и в тялото, могат да се използват следните храни: сусам, праскови, ягоди, соеви продукти (соево мляко, соево кисело мляко), броколи, фасул, ядки, фъстъци, черно вино, лук и хляб.

Разбира се, не може да живеем в илюзии – времето тече неумолимо за всички. Въпреки това си струва да опитаме всички здравословни алтернативи да запазим необходимото количество естроген в тялото си. В крайна сметка именно той е отговорен за доброто ни настроение и вълненията, предизвикани от полово влечение.