5 златни правила за добра форма и след като навършите 40 години

Жената може да потвърди, че през 40те си години е в най-доброто време на живота си, ако се погрижи за перфектната си форма

Ако току-що сте преминали така вълнуващата младежа възраст, нямате повод за тревоги. Животът наистина започва на 40, както се казваше в един страхотен филм от времето на соца. За да се насладите на всичко, което ви предстои обаче, трябва да се погрижите добре за себе си. В противен случай бързо ще се превърнете в старица, която непрекъснато се оплаква от болежките си, а и няма да сте щастливи от образа си в огледалото.

За да сте във форма през 20-те си , е достатъчно да правите фитнес три пъти седмично. На 40години това вече не е достатъчно. За да сте в оптимална физическа форма и за да запазите младостта и здравето си, спазвайте следните златни правила за жени на средна възраст:

1.Правете регулярни прегледи

40 години е великолепна възраст за жената, но тя трябва да бъде старта на внимателната грижа за здравето ви, ако сте били немарливи в това отношение.

Консултирайте се с личния лекар и си правете профилактичен пълен преглед два пъти годишно или поне – веднъж на всеки 12 месеца. Джи пито ви ще направи необходимия списък от изследвания. Най-важните от тях са кръвен тест, биоимпедансен анализ и изследване на кръвоносните съдове.

С кръвен тест се установяват и могат да се излекуват на ранен етап различни проблеми като: анемия, дисфункция на щитовидната жлеза, метаболитни нарушения, висок холестерол, ниско съдържание на протеини в клетките. Освен здраве за организма ви, това води и до предотвратяване преждевременното стареене.

Анализът на биоимпеданса е от изключително значение след 40. Чрез него се измерва състава на тялото: съотношението на мазнини към мускули. 60 кг в младостта и в зряла възраст в действителност означава различно състояние на тялото и фигурата може да се промени, дори ако теглото остане същото. Много често процентът на тъканите претърпява пробяна: те губят плътност и твърдост на костите, мускулната маса се заменя с мазнини. Такова проучване е необходимо, за да се наблюдава ясно този процес.

Покрай състоянието на кръвоносните съдове може да установите навреме заболявания на вегетативната система, чиито признаци са кашлица, подуване, задух, нарушения на сърдечния ритъм, мигрена, тремор и просто бледност. Успоредно с лабораторните изследвания, бързото дуплексно или триплексно сканиране помага да се следи състоянието на кръвоносните съдове.

2. Балансирана диета

Балансираната диета винаги е важна, но след 40-годишна възраст е изключително важно да се придържате към определени хранителни навици. Това не означава непременно диета. Да се откажете от сладко, солено, мазно, да не ядете след 18:00 не е това, което ви трябва и не е гаранция за поддържане на красотата и здравето.

В идеалния случай трябва предварително да разработите набор от правила и да ги следвате през целия си живот: преди да влезете в зряла възраст и след това. Ако не сте го направили, по-добре е да се посъветвате с компетентен диетолог, който ще ви изготви индивидуална хранителна програма.

Като цяло трябва да спазвате следните препоръки, които се отнасят за всички:

1.Придържайте се към три хранения на ден: закуска, обяд, вечеря. По-малкото количество не е решение: редкият прием на храна нарушава метаболизма, кара тялото да изпраща дори здравословна и лека храна в депото за мазнини.

2.В чинията винаги трябва да присъства лесно смилаем протеин, без него регенерацията на клетките се забавя и мускулите атрофират.

3. От вечерното и сутрешното хранене трябва да има поне дванадесет часа и половина. Но вечерята трябва да е поне три часа преди лягане.

3. Физическа активност

Според изследванията, хората над четиридесет се нуждаят от поне 150 минути упражнения на седмица. Всъщност и 120 минути са достатъчни, ако са качествени. Във вашия дневен график трябва да има три вида физическа активност:

Силови тренировки. Натоварването трябва да е умерено, но да стимулира мускулите. Това в дългосрочен план ще доведе до топене на мастния слой. Не забравяйте, че поддържането на мускулите изисква повече калории, отколкото обикновените мазнини. Това означава, че: редовните упражнения насочват енергията, получена от тялото от храната, в правилната посока.

Упражнения, стимулиращи сърдечно-респираторна дейност. Това влияе върху издръжливостта на сърдечния мускул, еластичността на съдовите стени, кръвообръщението и движението на лимфата.

Упражнения за гъвкавост. Всичко като йога, пилатес, добрата стара сутрешна гимнастика е перфектно решение! Хората над 40 години се нуждаят от разтягане поради повишена умора и хронични заболявания.

Ако физическата ви подготовка е добра препоръчителните 150 минути активност трябва да се разделят на три равни части. Ако не сте имали активна младост, в началото трябва да отделите по-голямата част от времето си на разтягане, а силовите и кардио тренировките трябва да прилагате в малки дози. Основното е да свикнете с натоварването, като постепенно го увеличавате.

4. Почивайте

Въпреки усилията, които човек иска да положи за себе си по отношение на хранене, тренировки и здравни грижи, понякога те се обезсмислят заради стрес и хронична умора.

За да се възстановите, се нуждаете от всичко- потъване в любимо стационарно хоби, активен туризъм и пасивна почивка. Не си забранявайте понякога просто да лежите на дивана, ако това ви е необходимо в момента.

5. Качествен сън

Цялото здраве и красота на жената се крие в съня. При хроничната му липса се нарушават биологичните ритми и метаболизма , ендокринната система страда, не остава енергия за работа, хобита и усвояване на нови умения. Важен е не само броят на часовете сън, но и частта от денонощието, в която човек ги получава. Затова – избягвайте да стоите будни след 22 часа, тренирайте интензивно сутрин, а не вечер, не натоварвайте стомаха си преди лягане, намерете начин за успокояване на напрежението и изчистване на емоционалния фон от негативизъм, независимо дали става дума за медитация, молитва или съзерцание на картини. Помнете, че е по-добре да отложите някаква задача, отколкото да не спите достатъчно!