Съвети за намаляване на телесните мазнини от хора, които са преобразили фигурите си сами

Независимо, че сме в разгара на сезона на банските, все още не е късно да се погрижите за тялото и самочувствието си

Искате да намалите телесните мазнини и да тонизирате тялото си? Ще оставите ли това нереализирано желание за следващото лято? – Най-добре е да започнете веднага работа по себе си. Все още може да се появите в по-добра форма на плажа!

Не ви обещаваме мигновено чудо, но с труд, последователност и издръжливост ще имате външния вид, какъвто имате в мечтите си. С правилна диета и тренировки ще сте като хората свалят десетина килограма и това е достатъчно да преобразят тялото си.

Ето колекция от полезни съвети от успели да постигнат най-добрата версия на себе си, губейки телесни мазнини. Следвайте ги, за да бъдете щастливи, здрави и силни като тях:

Активирайте термогенезата си, дори когато не тренирате

Не е нужно да се убивате във фитнес залата, за да се поддържате във форма. Просто се погрижете термогенезата да върши работа, дори когато не я провокирате с упражнения.

Просто е: Задайте си цел – количество стъпки за ден и го спазвайте. Не си правете огромни планове. Започнете постепенно и всяка седмица увеличавайте броя им по малко.

Вместо да се качвате на асансьор – използвайте стълбите, паркирайте колата си по-далеч от работа или слезте от автобуса по-рано, вместо да прекарате половин час пред компютъра, излезте на разходка с любим човек, ходете на работа с колело.

Пийте повече вода.

Това е известно правило, но много подценено. Телата ни се нуждаят от вода за възстановяване, загуба на мазнини и цялостно здраве. Ако забележите, че тялото ви задържа повече вода или сте подути, не намалявайте количеството – пийте повече. Оттоците се дължат на жегата и обезводняването. Ще ги премахнете с масаж на ходилата и почивка.

Намалете стреса

И да стоите гладни непрекъснато, и да ходите на фитнес три дни седмично, няма да отслабнете, ако нивата на кортизола ви са високи 24/7. Потърсете начин да намерите баланс и спокойствие и тогава ще се почувствате по-добре.

Спете пълноценно 7-9 часа

Сънят влияе върху регулирането и метаболизма на няколко хормона – нивата на растежен хормон, мелатонин, кортизол, лептин и грелин. Лептинът е хормон, който се произвежда в мастните клетки и намалява апетита ви. Грелинът е хормон, който повишава апетита и играе основна роля в телесното тегло. Това е причината понякога да се чувствате по-гладни след лош сън.

Нека движението да е свързано с нещо, което ви харесва

Няма смисъл от досадни упражнения във фитнеса. Много по-добре е да ходите на разпускаща йога, пилатес с приятелки, крос фит или салса, където може да срещнете нови и интересни хора.

Спрете да се колебаете и наемете фитнес треньор

След това наистина следвайте съветите, които той ви дава и се концентрирайте върху приема на протеини и фибри и не злоупотребявайте с мазнини и въглехидрати.

10 неща, които е хубаво да знае всеки, който наистина е мотивиран да за отслабне

Сравняването с другите няма да ви помогне

Ако непрекъснато се сравнявате с други, искате да сте като тях, усилията, които полагате няма да ви носят радост. Това, което трябва да се прави е да се съсредоточите върху това да станете най-добрата версия на себе си.

Не правете опити да имитирате начина на живот другите

Няма да станете слаби и изкусителни, ако правите това, което правят слабите и изкусителните. Всяко тяло е уникално и се нуждае от собствена стратегия за справяне с телесните мазнини. Срещнете се със специалист, който ще съобрази целите ви с вашата възраст, начин на живот, тип тяло и дори – индивидуални предпочитания. Той ще ви помогне по-лесно да намерите това, което ще бъде ефективно за вас, а вие ще може да му се радвате, дори да се налага да го правите дълго време.

Не се поддавайте на манипулациите на хора, които ви продават продукти за отслабване!

Откакто съществуват суетни жени, съществуват търговци, които търсят бърз начин да спечелят с чайове за отслабване, чудотворни кремове, комбинации, минерали…Днес се продават колани за кръста, публикации за диети-чудо и какво ли още – не. Не се заблуждавайте! Трайното отслабване не е бързо и нездравословно!

Никога не забравяйте за диетата

Няма упражнения, които могат да компенсират алкохола и лошото хранене. Ако през седмицата сте на фитнес, а през уикенда преяждате и препивате, просто се откажете от мечтата за стегната и красива фигура. Ако искате да отслабнете, трябва да разберете, че единственият начин да го постигнете е с калориен дефицит.

Не търсете начин да намалите мазнините само върху определена част от тялото

Няма как да свалим мазнините по корема, ханша и бедрата и да запазим телесните мазнини в зоната на бюста. Бъдете постоянни и в диетата, и тренировките си,за да постигнете успех.

Важно е да знаете какво правите във фитнеса

Не теглото ви е проблемът реално, а формата. Не се потете във фитнеса в борба с цифрите на кантара. Работете върху мускулните груби и помислете за връзката между ума и тялото.

Никой не ви гледа, докато тренирате

Много пухкави момичета се срамуват да ходят на фитнес, защото смятат, че всички ще ги зяпат. Не бъдете като тях! Всъщност на никой не му пука. Всички са така съсредоточени върху тренировките си или върху образа си в огледалото, че не си и помислят да зяпат останалите.

Кардио тренировките не са най-ефективният начин за отслабване, но са чудесни за раздвижване на кръвта

Най-ефективният начин да приведете тялото си във форма е чрез диета, последвана от тренировки с тежести и за финал – кардио, което е добро за цялостното здраве.

Твърде строгите диети водят само до преяждане

Чували ли сте израза „Цял живот – гладни и дебели”? Сигурно е създаден за хората, които освирепяват от глад три дена, а след това лакомо опустошават храната в хладилника си. Не правете като тях! Само ще изтормозите организма си и накрая ще изпитвате срам и вина пред себе си.

Най-добре е с бавни стъпки и с наистина малки количества от забранените храни да постигнете целта си.

На първо място е поставянето на ясни цели

Мотивацията не е проблем, ако имате зададена конкретна цел. Щом сте наясно със себе си, ще намерите човек, който да ви доведе до нея. С помощта на съветите му и своята програма за изпълнение много по-лесно ще постигнете фигурата, за която мечтаете!