Есенна диета, с която да останем във форма

След лятната почивка настъпва момент, когато трябва отново да си върнете формата. Особено, ако сте се отпуснали по време на отпуската си.

За да се освободите от излишните килограми не е нужно да се подлагате на тежки и сложни хранителни режими, които да са изпълнени с лишения. Благодарение на разнообразието от плодове и зеленчуци, които все още присъстват на масата, лесно може да се освободите от излишните килограми.

диета

Предлагаме ви една лесна диета, с която за 7 дни може да свалите между 3 и 5 килограма.

Специфичното при нея е, че въглехидратите са ограничени до приемането на плодове и зеленчуци.
Хранителният режим включва още кисело мляко, но не и млечни продукти като сирене, кашкавал и пълномаслено масло. Ето и примерно меню, което може да следвате докато спазвате диетата:

Първи ден

Закуска: 100 гр. настърган морков, подправен с 1–2 лъжици кисело млякои 1 чаена лъжица мед. 4–5 супени лъжици овесени ядки,накиснати в 100–150 гр кисело мляко;

Втора закуска: Плод – ябълка, круша, праскова;

Обяд: Салата с доматии лук, овкусена с пресни зелени подправки – магданоз или босилек, нарязана сурова чушка, малко маслини, зехтин, два печени, но необелени картофа;

Следобедна закуска: Зеленчук по избор– чушка, домат, маслини, морков;

Вечеря: Свежа салата от зеле и моркови, допълнена със зелени ябълки и цвекло, с една чаена лъжица зехтин;

Втори ден

Закуска: Овесени ядки с кисело млякоvили салата от печено цвекло и сини сливи, овкусена с магданоз и пресен лук, в комбинация с ядки;

Втора закуска: 1 настъргана ябълка овкусена с кафена лъжичка мед и кафена лъжичка канела;

Обяд: Печени зеленчуци – гриловани тиквички на скара или тиган, печен лук, соте от патладжани и салата от домати. Ястието може да се овкуси с малко зехтин.

Следобедна закуска: Суров плод или зеленчук по избор;

Вечеря: 150 гр. пилешка пържола със задушени броколи и чай без захар;

Трети ден

Закуска: Плодова салата от ябълки, круши, грозде и една лъжица мед. 1 чаена чаша кисело млякос 1 кафена лъжичка канела;

Втора закуска: Салата от два счупени орехи и четири сини сливи;

Обяд: Пълнени печени чушки с плънка от настъргани домати, задушени моркови, лук и патладжани и филийка пълнозърнест хляб;

Следобедна закуска: 200 гр печена тиква с ядки и мед;

Вечеря: Омлет от белтъци с малко зехтин, чаша чай без захар;

Четвърти ден

Закуска: Прясна салата от домати, чушки, лук, зелени подправки и зехтин, гарнирана с 1 чаена чаша варен на пара кафяв ориз;

Втора закуска: Плод по избор– ябълка, круша, сливи, праскови;

Обяд: 150 гр Филе от бяла риба печено на скара, гарнирано с печени тиквички, моркови, лук и патладжани. Може да се овкуси с 1 чаена лъжичка зехтин и лимонов сок.

Следобедна закуска: Два банана;

Вечеря: Печен във фолио патладжан с домати и моркови и прясна зелена салата със зехтин;

Пети ден  

Закуска: Овесена каша приготвена с вода и подправена с малко мед и канела;

Втора закуска: Грозде – 1 грозд;

Обяд: Печени картофи – цели, два броя, печено цвекло с магданоз и зелен лук, гарнирана с печени ядки и зелена ябълка;

Следобедна закуска: Две ябълки;

Вечеря: Задушено на пара пилешко филе – 180 гр, салата от прясно зеле с домати;

Шести ден

Закуска: Настъргана зелена ябълка с овесени ядки и чаша кисело мляко;

Втора закуска: Портокал или киви;

Обяд: Зелена салата с домати, лук, чушка и аспержи;

Следобедна закуска: 1 парче сварена на пара тиква с канела и мед;

Вечеря: Чаша чай без захар, салата от зеле и моркови със зехтин;

Седми ден

Закуска: Каша от елда, салата от печено цвекло, сини сливи и ядки;

Втора закуска: Зеленчук по избор– морков, чушка, домат, маслини, зеле;

Обяд: Пълнен патладжан с моркови, домати, лук и зехтин и зелени подправки;

Следобедна закуска: Плод по избор;

Вечеря: Салата от домати и краставици, с печена филийка пълнозърнест хляб и 1 чаена лъжичка зехтин;

По време на диетата не консумирайте червени меса и тежки храни, които да затруднят метаболизма ви. Избягвайте също и бобови храни, енергийни напитки, пушени или осолени изделия, както и печива. Пийте много вода, избягвайте алкохола, не приемайте газирани напитки или подсладени плодови сокове. Добре е да се движите повече, за да постигнете по-добър резултат.

След края на режима постепенно въвеждайте в менюто си животинските храни и въглехидратите, а освен това поне веднъж в месеца правете разтоварващ ден, само на вода, пресни сокове и чай.

Прочетете още...

Вашият коментар